Wie kann man zu Hause in einem Monat 10 kg abnehmen?

Frauen, die zu Hause 10 kg pro Monat abnehmen möchten, müssen sich nur an die Empfehlungen erfahrener Ernährungswissenschaftler halten. Und denken Sie daran, dass es im Winter nicht nur Feiertage und Tische mit allerlei Köstlichkeiten gibt, sondern auch eine großartige Gelegenheit, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Aber Sie möchten Ihr Lieblingskleid im Frühjahr anziehen, aber Ihre Formen sind zu diesem Zeitpunkt möglicherweise noch lange nicht ideal. Aber es gibt eine ziemlich einfache Technik, mit der Sie 10 kg pro Monat zu Hause abnehmen können. Dazu müssen Sie sich anstrengen, denn ohne Arbeit an sich selbst und der richtigen Ernährung hilft auch die beste Ernährung nichts.

Die besten Tipps für alle, die abnehmen wollen

Neben der richtigen Ernährung gehört auch Bewegung dazu. Die erforderliche Punktzahl auf der Waage kann durch schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht werden.

Um zu Hause 10 kg abzunehmen, sollten Sie versuchen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, die sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, sondern Sie auch daran hindern, Ihre Figur schön zu machen. Sie müssen jeden Tag mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser trinken. Ohne eine solche Flüssigkeitsmenge funktioniert das Abnehmen von 10 kg in einem Monat nicht. Schließlich ist es Wasser, das dabei hilft, Ihren Körper von all dem Überschuss zu befreien, der sich darin angesammelt hat. Daher ist es notwendig, sich zur Gewohnheit zu machen - jeden Tag vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser zu trinken.

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen nächtlichen Snack durch ein Glas fettarmen Kefir oder grünen Tee ersetzen. Wenn Sie wirklich essen wollen, dann sollten Sie zum Beispiel eine frische Gurke essen.

Wie Sie 10 kg pro Monat abnehmen können, erfahren Sie von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern, die darauf bestehen, dass Sie Lebensmittel richtig kombinieren müssen. Es ist seit langem bekannt, dass sich Fette nicht mit Kohlenhydraten verbinden. Daher können Sie keine Koteletts mit Kartoffeln essen. Im Diätmenü ist dies strengstens verboten.

Negativ wird der Gewichtsverlust durch das Fehlen einer normalen und rechtzeitigen Erholung beeinflusst. Wissenschaftler sagen, dass von 21 Uhr bis 2 Uhr morgens nach und nach das sogenannte somatotrope Hormon im menschlichen Körper produziert wird, das an der Fettspaltung beteiligt ist und den Prozess der Gewichtsabnahme um 10 Kilogramm beschleunigt. Wenn wir sehr spät zu Bett gehen, entziehen wir dem Körper ein so wichtiges Hormon.

Was braucht man sonst noch für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme?

Nur wenige schöne Damen wissen, ob es möglich ist, in einem Monat 10 kg abzunehmen. Wie sich herausstellt, ist alles möglich, wenn Sie sich anstrengen. Sie müssen sich auch daran erinnern, welche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollten. Um 10 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie so viel frisches Gemüse wie möglich essen. Frische Säfte und Früchte sind nützlich, mit Ausnahme von Trauben und Bananen. Sie können fettarme Milchprodukte, gekochte Eier, Vollkornbrot und Müsli essen.

Es ist besser, Salz, frittierte und geräucherte Lebensmittel, Backwaren, Zucker, Butter, Gewürze, Schmalz, Süßigkeiten, Alkohol und Ketchup aus dem Diätmenü auszuschließen.

Abnehmen in einem Monat ist real, wenn Sie sich in einem Fitnessclub anmelden und regelmäßig an Kursen teilnehmen, die dreimal pro Woche stattfinden sollten. Sie können auch ein paar Stationen zu Fuß gehen oder sich weigern, den Aufzug zu benutzen. Und vielleicht helfen dir auch Morgengymnastik und Seilspringen.

Gerichte, die in das Diätmenü aufgenommen werden können

Wenn Sie eine schöne und schlanke Figur finden und in 1 Monat abnehmen möchten, ohne die Funktion des Körpers zu beeinträchtigen, dann haben Sie die Möglichkeit, Suppenpüree in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Am wichtigsten ist, dass Sie sie nicht mit einem Brötchen essen müssen. Befreien Sie sich von zusätzlichen 10 Kilogramm, um kalte Suppe aus Avocado und Gurke zu helfen. Nehmen Sie zur Zubereitung 1 Knoblauchzehe, 2 Gurken, 1 Esslöffel Petersilie, 1 Avocado, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel rote Zwiebel, 1 Esslöffel Frühlingszwiebeln, Gemüsebrühe, 50 g Zitronensaft. Ich muss sagen, dass die Regeln für die Zubereitung dieses Gerichts ziemlich einfach sind. Wir putzen und schneiden die Avocado und mahlen sie dann in einem Mixer, wobei wir alle anderen Zutaten hinzufügen. Falls sich herausstellt, dass die resultierende Masse dick ist, ist es besser, sie mit Gemüsebrühe zu verdünnen.

Das Diätmenü kann Selleriesuppenpüree enthalten. Nehmen Sie 1/4 Selleriewurzel, 1 Liter Wasser, süße Erbsen, 1 Karotte, grüne Wurzeln, eine halbe Zwiebel, Lorbeerblatt. Diese Zutaten werden benötigt, um die Brühe zuzubereiten, die die Grundlage für ein Gericht ist, das Ihnen wirklich hilft, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Für die Suppe benötigen Sie noch 100 ml Sahne, 500 g Champignons, Gewürze, Basilikum, 2 Teelöffel Olivenöl. Die Brühe muss zuerst gekocht werden. Champignons mit Zwiebeln in Olivenöl dünsten. Alle Suppenzutaten in einen Mixer geben und pürieren. Danach die resultierende Masse in einen Topf mit Brühe geben. Ein solches Gericht im Menü ist einfach unverzichtbar.

Es gibt noch ein sehr leckeres und nahrhaftes Suppenpüree mit Kürbis und Spinat. Wenn Sie dieses Gericht essen, wissen Sie genau, wie Sie mit Hilfe der richtigen Ernährung 10 kg in einem Monat abnehmen können. Nehmen Sie 1 Stange Lauch, 200 g Spinat, Thymian, 2 Stangen Sellerie, 40 g Butter, 100 g Kürbis, Salz, 3 Frühlingszwiebelfedern, Pfeffer, 2 Eier, 20 ml Pflanzenöl. So eine einfache Suppe sollte unbedingt auf dem Diät-Speiseplan stehen. Wir erhitzen beide Ölsorten in einem Topf, geben die gehackte Zwiebel, den Kürbis, den Sellerie, den Spinat, den Thymian und lassen sie 20 Minuten unter dem Deckel köcheln. Gießen Sie dann alle 1, 5 Liter abgekochtes Wasser ein und kochen Sie weitere 5 Minuten. Die fertige Suppe mit einem Mixer pürieren und mit Ei und Sahne garniert servieren.

Rezepte zum Abnehmen

Um zu lernen, wie man in einem Monat 10 kg abnimmt, ist es am besten, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Und sehr oft empfehlen Ärzte in diesem Fall, Salate in die Ernährung aufzunehmen. Wir können sagen, dass die Ernährung solche Gerichte enthalten muss. Sie sind vielseitig, da sie aus vielen nützlichen Produkten hergestellt werden können. Sie müssen sie nur frisch halten. Damit die Diät ein positives Ergebnis liefert, würzen Sie Salate am besten mit Pflanzenöl, Joghurt oder fettarmer Sauerrahm.

Es muss daran erinnert werden, dass Ärzte Ihnen sagen, wie Sie in einem Monat abnehmen können. Und sie werden das ausgewogenste Menü anbieten, das einen Salat mit Lebertran und grünen Erbsen enthalten kann. Nehmen Sie 50 g gekochte Karotten, 150 g gefrorene Erbsen, 20 g Frühlingszwiebeln, 100 g Lebertran, 2 gekochte Eier und 2 gekochte Kartoffeln. Alle Zutaten werden zerkleinert, gemischt, mit Öl gewürzt.

Hier finden Sie Informationen zum Abnehmen in 1 Monat mit Hilfe richtig ausgewählter Diätgerichte. Damit dieser Prozess erfolgreich ist, kann die Ernährung Heringssalat enthalten. Sie müssen 300 g Kohl, 200 g Heringsfilet, 10 ml 3% Essig, 130 g Zwiebeln, Kräuter, 20 ml Pflanzenöl und 100 g Dosenerbsen einnehmen. Zwiebeln, Kohl, Hering, Gemüse fein hacken, Essig und Erbsen hinzufügen. Den Salat mit Öl anmachen.

Es gibt viele Informationen darüber, wie man in einem Monat 10 kg abnehmen kann. Aber trotzdem müssen Sie wissen, dass der Hauptassistent das richtige Geschirr ist. Eine wirksame Ernährung kann beispielsweise Kalbssalat beinhalten. Nehmen Sie 3 gekochte Eier, 200 g gekochtes Kalbfleisch, 130 g Zwiebel, 100 g eingelegte Champignons, Dill, 100 g Paprika, 100 g Joghurt und 20 ml Pflanzenöl. In Ringe geschnittene Champignons, Paprika und Zwiebeln in eine vorgewärmte Pfanne geben und etwas Wasser hinzugeben. Köcheln Sie diese Zutaten bis sie weich sind. Danach muss das gekochte Kalbfleisch in dünne Streifen geschnitten und mit Gemüse kombiniert werden. Salat vor dem Servieren mit Dill bestreuen.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Schnelle Gewichtsabnahme ist immer ein großer Stress. Damit die Folgen einer solchen Figurkorrektur nur positive Emotionen hervorrufen, müssen einige Aspekte im Voraus berücksichtigt werden.

1. Zunächst muss eine geeignete Ernährung gewählt werden. Nicht unbedingt eine Diät, die einem Freund oder Kollegen dabei half, überflüssige Pfunde loszuwerden. Sie müssen eine Diät auswählen, die auf dem allgemeinen Zustand des Körpers, der individuellen Verträglichkeit bestimmter Produkte, Geschmackspräferenzen und dem für die Gewichtsabnahme vorgesehenen Zeitraum basiert. Nur in diesem Fall ist es möglich, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch am gewünschten Indikator zu fixieren.
2. Achten Sie darauf, während der Diät Multivitamine einzunehmen. Der Wunsch, 10 kg pro Monat abzunehmen, zwingt Sie dazu, äußerst strenge Einschränkungen einzuführen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht die notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten. Die Folgen einer solchen Unachtsamkeit können Vitaminmangel, Amenorrhoe, schneller Haarausfall, Veränderungen des Zustands von Haut und Nägeln, allgemeine Schwäche und Apathie sein.
3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Die Einhaltung dieses Artikels beschleunigt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern hält auch den Körper schön. In der Zeit einer strengen Diät und einer intensiven Fettverbrennung verändern sich die Volumina und damit die Haut Zeit hat, sich an die „neuen Bedingungen" anzupassen, muss sie elastisch sein. Darüber hinaus verbrennen Muskeln im Ruhezustand viel mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass sie auch während des Schlafs zur Gewichtsabnahme beitragen. Aber Sie sollten nicht sofort mit dem Kopf in den Pool stürzen, eine ernsthafte Belastung schadet nur einer unvorbereiteten Person. Sie können mit gemütlichen Spaziergängen beginnen, dann zu Jogging- und Sportübungen übergehen und erst danach ins Fitnessstudio gehen, um den letzten Schliff zu machen.
4. Ständige Kontrolle. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht nur zu wissen, wie man 10 kg pro Monat abnimmt, sondern gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten. Wenn im Prozess der aktiven Gewichtsabnahme neue unangenehme Empfindungen auftreten, müssen diese aufgezeichnet und analysiert werden. Übermäßige Schwäche, völlige Apathie, Probleme mit dem Stuhlgang, Angstzustände und natürlich Schmerzen jeglicher Art sollten Sie warnen. Wenn ein Symptom auftritt, müssen Sie die Ernährung anpassen und sich gegebenenfalls an einen spezialisierten Spezialisten wenden, da das Problem leichter zu verhindern ist, als es in der aktiven Phase zu behandeln.

Wahl des Power-Modus

Sobald alle Feinheiten einer effektiven Gewichtsabnahme untersucht wurden, können Sie mit der Auswahl einer Diät fortfahren. Wie kann man verstehen, dass die Diät geeignet ist und beim Abnehmen hilft? Dies ist einfach zu tun, beantworten Sie einfach die folgenden Fragen ehrlich.

• Sind Trinkregime das Richtige für Sie? Viele effektive Diäten basieren auf flüssigen Lebensmitteln. Ihre Gefahr besteht darin, dass manche Menschen eine solche Diät überhaupt nicht vertragen. Auch das Trinken von reichlich kalorienreichen Getränken bringt keine Sättigung. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, wird eine solche Diät nicht funktionieren, akuter Hunger führt zu Zusammenbrüchen und anschließender Gewichtszunahme.
• Studieren Sie sorgfältig alle Lebensmittel, die die Diät vorschreibt. Auch wenn Sie einige davon nicht kategorisch konsumieren können, sollten Sie eine solche Diät ablehnen. Eine Änderung des Menüs führt nicht nur zu einer Verlangsamung des Gewichtsverlusts, sondern auch zu psychischen Problemen, die mit akutem Dauerhunger verbunden sind.
• Analysieren Sie, ob Sie die richtigen Produkte in der richtigen Qualität erhalten. Diese Warnung ist darauf zurückzuführen, dass beispielsweise die Wahl einer pflanzlichen Ernährung im Winter mit einer Lebensmittelvergiftung droht, da sich Gurken und Tomaten seit Januar nicht in ihrer Nützlichkeit unterscheiden. Es ist besser, saisonales Gemüse und Obst zu bevorzugen, das in Ihrer Nähe wächst.
• Unabhängig von der gewählten Diät müssen Sie alle Fast Food, Süßigkeiten, mit Ausnahme von natürlichem Honig, Gebäck, Soda, Alkohol, vollständig und bedingungslos ausschließen. Bei geringfügigen Gewichtsanpassungen sind Zugeständnisse akzeptabel, aber wenn Sie relativ schnell 10 kg abnehmen müssen, haben diese Getränke und Lebensmittel keinen Platz in der Ernährung.
• Zwischenmahlzeiten sind nur bei starkem Hunger möglich. Wenn er nicht da ist, sollten Sie nicht einmal nach einem Apfel greifen. Eiweiß, grüne Äpfel, Gurken eignen sich als Produkte für eine Zwischenmahlzeit. Aber nahrhafte Nüsse sind zu kalorienreich, sie helfen Ihnen nicht, die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie effektiv abnehmen können.
• Achten Sie darauf, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Kein Tee oder Kaffee, kein Saft oder Kompott, sondern reines Wasser ohne Kohlensäure. Erste Gänge und geschmackvolle Getränke gelten als Speisen.

Also, alle Feinheiten sind geklärt, es ist Zeit zu entscheiden, wie man um 10 kg abnimmt und welche Diät dabei hilft.

Individueller Modus

Eine solche Ernährung gilt als die gesündeste und effektivste. Sie können Ihr eigenes Menü erstellen und bei Bedarf ändern. Ideal für diejenigen, die sich beherrschen können und nicht von momentanen Wünschen getrieben werden. Das Problem ist das Fehlen einer streng geplanten Diät, was bedeutet, dass Pannen wahrscheinlich sind. Es ist notwendig, eine individuelle Diät sorgfältig zu erstellen, denn wenn Sie erheblich abnehmen müssen, sind Zugeständnisse und Pannen nicht akzeptabel. Es ist besser, im Voraus einen Essensplan zu schreiben, damit Sie nicht überlegen müssen, was Sie zu Mittag essen möchten, und so nicht in Versuchung kommen, ein ungeplantes Sandwich zu essen.

Sie müssen das Menü nach folgendem Schema zusammenstellen:

• Die erste Mahlzeit sollte eine Stunde nach dem Aufwachen stattfinden. Idealerweise gibt Ihnen ein kohlenhydrathaltiges Frühstück Energie für alle Aktivitäten des Tages. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, sie werden langsam verdaut und sättigen lange. Geeignete Lebensmittel: Müsli, eine Scheibe Vollkornbrot, Obst, stärkehaltiges Gemüse. Sie können sie mit einer kleinen Menge Fett oder Protein ergänzen. Optionen: Haferbrei, Honig ist erlaubt, ein Sandwich mit Hartkäse, Obstsalat, Vinaigrette, Rührei. Die Portionsgröße überschreitet nicht die Größe Ihrer Handfläche.
• Das Mittagessen ist eine herzhafte und mäßig nahrhafte Mahlzeit. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie schnell abnehmen können, sollten Sie diese Mahlzeit mit Bedacht einnehmen. Wenn kein schneller Gewichtsverlust zu erwarten ist, sind Zugeständnisse akzeptabel. Das ideale Mittagessen besteht aus Eiweiß und Kohlenhydraten in dieser Reihenfolge. Das Hauptgericht kann Fleisch oder Fisch sein, als Beilage dient Gemüse oder eine kleine Menge Brei. Erste Gänge sind auch akzeptabel, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass sie nicht zu kalorienreich sind. Optionen: Gurkensalat und gekochter Fisch, geschmortes Gemüse und gebackenes Fleisch, leichte Suppe und ein paar Eier, eine kleine Portion Brei und ein magerer Teil eines gedämpften Geflügels.
• Das Abendessen ist eine Mahlzeit, die besondere Aufmerksamkeit erfordert. Sie müssen 3-4 Stunden zu Abend essen, bevor Sie zu den Armen von Morpheus aufbrechen. Das Abendessen sollte leicht und möglichst eiweißhaltig sein. Es ist zulässig, eine kleine Menge langsamer Kohlenhydrate hinzuzufügen. Optionen: fettarmer Hüttenkäse und 1 Apfel, gekochtes Eiweiß und Gurke, ein Glas Kefir und Grapefruit. Das Portionsvolumen sollte 1 Tasse nicht überschreiten.

Vorbehaltlich aller Vorschriften und ausreichender Willenskraft hilft Ihnen eine solche Diät, ohne gesundheitliche Schäden und negative Folgen bis zu 10 kg pro Monat abzunehmen.

Interleaved Diäten

Wenn entschieden wird, dass ich in kurzer Zeit 10 oder mehr kg abnehmen möchte, können Sie eine der Diäten anwenden, bei der sich hungrige und mäßige Tage abwechseln. Solche Diäten sind nur für diejenigen geeignet, die eine eiserne Willenskraft haben und bereit sind, alle Vorsichtsmaßnahmen zu befolgen, die Gesundheitsschäden minimieren können.

Die einfachste dieser Diäten ist die sogenannte Streifendiät. Sie schreibt abwechselnd Trink- und Tage mit mäßiger Nahrung vor. Sie müssen mit einem leichten beginnen, das bereitet den Körper auf Einschränkungen vor. Frühstücken Sie relativ herzhaft, aber sehr gesunde Lebensmittel, Brei, ein Stück Vollkornbrot und Tee sind in Ordnung. Zum Mittagessen können Sie den ersten Gang und gekochtes Fleisch essen, Abendessen - fettarmer Hüttenkäse. Ein solches Schema muss jedoch ein Menü für alle Tage mit einer moderaten Ernährung erstellen.

Den ganzen nächsten Tag müssen Sie nur trinken. Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker, natürliche Säfte, fermentierte Milchgetränke, fettarme und ungesalzene Brühe. Mit dieser Diät wird der Trend der Gewichtsabnahme so aussehen. Ein Trinktag wird bis zu 1 kg einnehmen, ein Tag mit moderater Ernährung führt entweder zu einer Rückführung von 100-200 g oder das Gewicht bleibt gleich. Das Endergebnis wird sein, in 30 Tagen 10 kg oder mehr loszuwerden. Wenn Sie das Regime befolgen, müssen Sie Ihr Wohlbefinden überwachen, an gemäßigten Tagen Gemüse und Obst essen und auf jeden Fall Multivitamine einnehmen.

Eine schonende Möglichkeit einer solchen Diät ist der Wechsel von Fasten- und Regeltagen. Beim Entladen können Sie eine beliebige Option wählen.

• Gemüse. Essen Sie tagsüber etwa 1 kg frisches Gemüse oder gekochtes ohne Verwendung von Öl.
• Frucht. Es gibt nur kalorienarme Früchte, zum Beispiel Äpfel, Zitrusfrüchte, Wassermelone ist auch geeignet, obwohl es keine Frucht ist.
• Protein. Normalerweise führen solche Tage zu einer langfristigen Sättigung und werden gut vertragen. Tagsüber können Sie bis zu 1 kg fettfreien Hüttenkäse, gekochtes Huhn oder Fisch essen. Eiweiß ist erlaubt.

Der Trend zur Gewichtsabnahme wird ähnlich wie bei der vorherigen Diätoption sein. Aber das Tempo wird unterschiedlich sein, der Fortschritt wird nicht so offensichtlich sein.

Wiederholungen geeigneter Diäten

Wenn Sie nicht zum ersten Mal vor der Frage stehen, wie Sie abnehmen können, haben Sie bereits eine oder mehrere effektive Diäten im Kopf. Sie können für eine schnelle Gewichtsabnahme verwendet werden. Da gibt es zum Beispiel eine bestimmte Diät, die vorher dazu geführt hat, 3-4 kg pro Woche loszuwerden. Sie wird zur Stiftung. Aber es reicht nicht zu entscheiden, ich möchte 10 kg abnehmen, es ist wichtig, alle Anweisungen zu befolgen.

Befolgen Sie die geeignete Diät, die empfohlenen Zeiten, nehmen Sie sich dann eine Woche frei, um das Gewicht zu stabilisieren, und wiederholen Sie das Experiment. In diesen 5-7 Tagen, die bis zum Start der nächsten Runde vergehen, müssen Sie sich mäßig ernähren, Pannen und Gewichtssprünge vermeiden, sonst sind alle Bemühungen umsonst und selbst die effektivste Diät wird sich nicht rechtfertigen. Für die Ernährung in der Stabilisierungswoche eignet sich ein individueller Ernährungsplan. Nach aktiver Gewichtsabnahme hilft es, das erzielte Ergebnis beizubehalten.

In diesem Monat können Sie Sport treiben und zwischen aktiven und ruhigen Wochen wechseln. Während der Stabilisierungswoche können Sie aktiver trainieren und während der Zeit, in der die Diät eingehalten wird, den Eifer etwas dämpfen. Dies hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, aber nicht zu überarbeiten. Um in kurzer Zeit eine ausreichend große Anzahl von kg abzunehmen, müssen Sie jede Diät strikt einhalten, sonst wird das Ergebnis nicht gefallen. Darüber hinaus können Sie die Haut mit regelmäßigen Peelings, wie z. B. Kaffeepeelings, unterstützen und spezielle Kosmetika zur Wiederherstellung der Spannkraft verwenden.

Fast jede Diät hilft Ihnen, effektiv und schnell genug Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, alle Regeln zu befolgen und sich keine Ruhe zu gönnen. Aber das Schwierigste ist, das erreichte Ergebnis zu fixieren und zu halten. Es ist sehr wichtig, alle Anstrengungen zu unternehmen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt, da jeder schnelle Gewichtsverlust eine starke Belastung für den Körper darstellt. Um sich in Zukunft nicht mehr dafür interessieren zu müssen, wie man abnimmt, muss man sich immer vor Augen halten, dass eine Diät eine Lebenseinstellung ist und man sich immer in Maßen ernähren muss. Und dann werden Sie die überflüssigen Pfunde nie wieder stören.

Wie man schnell 10 kg abnimmt: Übung

Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie sich angenehme Bedingungen schaffen:

• lüften Sie den Raum;
• rhythmische Musik einschalten;
• bequeme Sportausrüstung anziehen;
• nimm eine Flasche Wasser ohne Kohlensäure;
• Bereiten Sie eine Matte für den Unterricht und einige Sportgeräte vor: ein Seil, Hanteln, einen Stepper.

Jede sportliche Aktivität sollte mit einem Aufwärmen beginnen. 5-7 Minuten reichen aus, um die Muskeln aufzuwärmen. Dann lohnt es sich, mit den Hauptübungen zu beginnen. Für beste Ergebnisse trainieren Sie mindestens 40 Minuten lang. Die Übungen sollten sich auf verschiedene Muskelgruppen beziehen, und es lohnt sich auch, sie abzuwechseln. Zwingen Sie sich nicht zu Übungen mit Gewalt, insbesondere zu solchen, die nur mit großer Mühe gegeben werden. Wie man Gewicht verliert, wird der Körper Ihnen sagen. Nach einer Weile, normalerweise am zweiten oder dritten Tag nach dem Unterricht, werden Sie Schmerzen in den Muskeln spüren. Das spricht Bände über die Effektivität des Trainings. Eine Reihe von Übungen kann unabhängig oder mit Hilfe eines Sportlehrers entwickelt werden.